”Sogni d'Oro黄金の眠り”を得るための９つのルール。

イタリア人って、不眠症とはほど遠いイメージですが、案外、眠れない～って人が多いように思います。
自分の体の感覚にデリケートだからですかねぇ。

「今日は４時まで結局、眠れなかったんだよ～」
と言われ、私は朝の４時かと思ったら、なんと夕方の４時のことでした。
そう、お昼寝の習慣があるイタリアでは、ランチのあとはベッドに入って寝るんです。
１４～１６時ぐらいですかねぇ。
イタリア人のお宅を訪ねるときは、この時間帯を外すというのが暗黙のルール。
私が住んでた家の大家さんは、１７時まではうちに来ないでね～と、引っ越し当日に宣言してました。

イタリア女性も不眠に悩む人は多いようです。
こちらのWebサイトの調査によると、協力者の３８％が７時間以下の睡眠しか得られていない・・・って、７時間眠れればいいじゃんって思ったら、８時間は寝ないとダメっていうのが大方のご意見のようです。
その中で、５時間以下が１６％、４時間以下が７％・・・これはさすがに少ないですね。

傷ついた細胞を修復する物質が出るのが２２時～翌２時の４時間だそうだから、２２時に寝て６時に起きる８時間睡眠が、アンチエイジングの秘訣かしらね。
では８時間の黄金の眠りを得るための９つのルールとは？

１．夜は食べ過ぎず、でも空腹ではベッドに入らないこと。空腹感もなく満腹感もなく・・・という感じでベッドへ。
２．夕食後すぐにベッドに入らないこと。黄金の眠りが悪夢の一夜と化すでしょう。
３．毎晩同じような時間にベッドに入ること。眠りのサイクルだけでなく、睡眠ホルモンも心地よい眠りを促してくれるでしょう。
４．シーツは清潔でパリッとしたものを使うこと。より落ち着いてリラックスした眠りへいざなってくれるでしょう。
５．ベッドでいつまでも寝がえりを打ちたくないなら、夜遅くに激しい運動をしないこと。アドレナリンは眠りの敵です。
６．ベッドルームはできるだけ眠りに入りやすい環境にしておくこと。もしできないなら、耳栓をして。静けさはあなたに眠りをもたらすでしょう。
７．頭痛で起きてしまいたくないなら、部屋の温度を２０度以上にはしないこと。寒さを補うために、軽い寝具で体を覆いましょう。
８．ベッドからソファーに変えてしまわないこと。ゆがんだ姿勢は、リビングで眠ってしまった悲しさを回想させるでしょう。
９．体型にあったマットやクッションを選ぶこと。あなたのカラダにとって快適なことが良い睡眠を約束します。

９つのルール、たしかにどこかで聞いたことあるものばかりですね。
最後のIl vostro fisico vi ringraziera'.は、思いっきり意訳してみました。
あなたたちの体が、あなたたちに感謝するでしょう・・・じゃね（笑。

Stefyの本ができたそうです！

まえにご紹介したイタリアの主婦ブロガー、Stefyステフィの本の表紙ができたそうです！

『Vivere in 5 con 5 euro al giorno...１日５ユーロで５人が暮らす方法』

彼女のブログで紹介されてるので、訳してみました。
・・・・
さてさて、すぐに役に立たない論争をしたがる人のために特に言っておきたいんだけど。
それを考えたのは私じゃありませんから。。。
Webでもっとも有名なローコスト・ブロガーだなんてうぬぼれもないし。。。
これは宣伝文句であって、私が書いたわけでも、それを了承したわけでもないんだけど。。。

興味を持ってくださった方のためにお知らせしますね。
私の本が６月中旬から書店に並びまーす！
・・・・

彼女が謙遜してるのは、本にあるキャッチコピーのことね。
黄色いギザギザ囲みの中の、
”Dalla Blogger low cost piu' famousa d'Italia”
”イタリアのもっとも有名なローコスト・ブロガーから”

まぁたしかにこのキャッチがあったほうが、手に取る人が増えますよね（笑。
彼女の場合、ローコストがまず先にあるのではなく、
ヒトと環境にやさしい生活をしたら、たまたまお金がかからなかった・・・ってことなんですが。

というわけで、すでに予約受付開始したそうなので、イタリア在住の方、ぜひ本屋さんへ～！

Stefyのブログです。
http://natural-mente-stefy.blogspot.jp/2012/05/il-mio-libro-la-copertinae-pronta-e-da.html

痩せるために必要な５つの食べ物。

世界最長の連休をとってたわけではなく、なんか忙しかった＆PCの調子が悪くて。
ついに新しいPCを買ったものの、家の無線LANのパスワードが思いだせず・・・。

というわけで古いPCのままだけど、時間はできたので翻訳ものを。

「5 alimenti che ci aiutano a dimagrire」
直訳すると「痩せるのを助ける５つの食品」かな。
イタリア版Yahooニュースから。

【サーモン】

オメガ３が豊富なサーモンは、健康的な食べ物のひとつ。
「Public Health Nutrition」誌によれば、
３５，０００人の女性を対象としたいくつかの研究で、週に２～３回の頻度でサーモンを食べるとメタボ予防になるという。

【緑茶】

緑茶もまた、メタボに効果的。
消化を助けるだけでなく、抗酸化作用、利尿作用もある。
さらに緑茶は、脂肪分を燃やすための酸化プロセスを刺激するので、カロリーを日常的に消費させてくれる。

【りんご】

食物繊維の宝庫。
りんごはカロリーを気にすることなく空腹を鎮める最高のおやつ。
一方、摂取カロリーを少なくするのにも役立つだろう。
「Penn State University」のある研究によれば、
昼食の15分前にりんごを１つ食べた人は、お腹を空かせたままテーブルについた人に比べ、摂取カロリーが190キロカロリー少なくて済んだ。

【キウイ】

キウイはビタミンCが豊富でカロチンも含み、脂肪燃焼を助ける食べ物。
「Arizona State University」の研究によれば、
ビタミンC含有率の低いものは、脂肪を少ししか燃やさないという。
この理由からも、キウイは私たちのダイエットにとって最良な食べ物といえるだろう。

【いんげん豆、レンズ豆、大豆】

いくつかの豆類は、よりよく脂肪を燃焼しダイエットを助ける。
たとえばレンズ豆は、プロテインや繊維質、ミネラルをたくさん含むほかに、アミノ酸も豊富で、カロリーを燃やすために体が酸化してしまうのを改善してくれる。

世界最長の連休。

「ハッピーマンデー」って、連休システムが導入されてどれくらいになるのかな。
週の半ばに祝日が入ったら、それを月曜にスライドさせて土・日・月曜の3連休にするというものですね。
私的にはどうしても、「成人の日」は1月15日、「体育の日」は10月10日でしょうって思うけど。
でもまとまった休みが取りやすくなったのは、なかなか会社を休めない日本人にとって良いシステムなんでしょうね。

イタリアにも似たような連休システム「Ponteポンテ」があります。
ポンテ＝橋、橋渡し、です。
こっちのほうが大胆ですよ。
日本みたいなスライド式じゃなくて、休みにはさまれた平日は休日にするというオセロ式なの。
休みの橋渡しだから「ポンテ」ね。

たとえば今日は火曜ですが、5月1日のメーデー。
イタリアでは労働者の日として祝日扱いとなり、お休みです。
したがって、4月29日の日曜との間にはさまれた月曜、4月30日はポンテでお休みとなり、今年のイタリアは4月28日（土）～5月1日（火）は4連休となってます。
日本みたいに前にずらさないの。
オセロみたいに、間にはさまれたら平日は休日にひっくり返ります。

ひっくり返った橋といえば、イタリア本土からシチリア島へ、メッシーナ海峡に橋を架けるという計画。
出来上がったら全長3300メートル、世界最長の吊り橋になるそう。
もう何十年も前から計画だけはあったけれど、なかなか実現されず、ついに2015年完成か、というところまでこぎつけたものの、ベルルスコーニからブロディに政権が移り、計画はひっくり返され中止の憂き目に。
お金がかかりすぎるからって。
で、またベルルスコーニが返り咲いて計画復活。
2009年12月23日にとりあえず着工、2010年12月20日に最終計画が提出され、2011年7月29日にそれが承認、本格的に施工業者に受託され、2016年の完成を目指しているようです。

私は2010年の秋にメッシーナ側の橋げたの工事現場を見たのだけれど、ただ土地が平らにならされているだけでなーんにもありませんでしたよ。
今はどうなってるんですかねぇ。
まぁ、日本のように計画的には何事も進まないうえ、
今度はスーパーマリオ率いる緊縮財政モードに突入しちゃいましたからねぇ。
メッシーナ海峡に本当に橋が架かるころには、世界最長どころか、橋の概念自体が変化しちゃってるかもね。

ところでこのイタリア式ポンテオセロ、基本ルールは中1日のみ。
はさまれた平日が2つあっても、ポンテ休みにはなりません。
でもね・・・。

イタリア人の気分としては、2日行ってまた休みなら、ポンテにしちゃえ！ってことで、自主休業。
土曜～水曜の5連休を勝手に作っちゃうんですね。

で、さらに残された木曜と金曜、2日だけ行ってまた休みなら、え～い！ついでにこっちもポンテだっ！となります。
週半ばのたった1日の祝日を橋渡しとして、気付けばりっぱな9連休の出来上がり。
世界のどこを探してもこんな理屈で9連休が構成される国はないでしょう？
メッシーナ海峡の橋よりも、このポンテ連休の橋のほうが世界を席捲するイタリアの「橋」になると思うな。

映画『大陸 Terraferma』

『大陸』原題 Terraferma エマヌエーレ・クリアレーゼ監督

今年のイタリア映画祭で、唯一のシチリア舞台作品だったので観てみた。

シチリアのとある小さな島で生きる家族の物語。
しかし、映画でシチリアっていうと、いつもマフィアかビンボーかって感じなんだよね。
今回はさらにシチリアの第3の問題、難民も出てきた。

本作も平たく言えば、ビンボーに難民問題が絡んだ感じ。
最初は理不尽で、観ていて、正直つらい。
でも、人として美しく正しく生きることの大切さが切々と伝わってくる。
ストーリー展開はすごく現実的なんだけど、端々に理想的な言動が潜んでいて、そこに救われる。

この作品はアカデミー賞の去年のイタリア映画代表作として外国映画部門にノミネートされたんだって。
受賞したイランの『別離』も、今のイランの問題をとりあげた作品だったよね。
現実の法律と経済問題のはざまで揺れる、人としての生き方や情について考えさせられる部分が２つの映画に共通していると思う。

主役のフィリッポの俳優は、FilippoPucilloフィリッポ・プチッロ、シチリアのランペドゥーサ島出身。

今年のイタリア映画祭は、監督＆出演者が15人ぐらい来日しててチョー豪華。
フィリッポも上映後に舞台に出てきて、質疑応答に答えてくれた！
今までスクリーンで観てた本物が、終わった後すぐ出てきて質問に答えてくれるって、さすが映画祭だ！

以下、質疑応答インタビューから。

ロケはホントはランペドゥーサ島でイメージしてたけど、実際にはリノーザ島で。

フィリッポは、クリアレーゼ監督作品、３作目。
監督に見出だされて俳優になったそう。
フェッラゴスタのお祭りの日、フィリッポが海岸で友人たちとをお祭り用のタキギを組んでたところ、
監督に声をかけられた。
そのうち友達になって、彼を海に連れていったり、島育ちなのに泳げないフィリッポに泳ぎを教えてくれたり。
その間、監督はいろんな記録を撮影してたんだけど、ローマに戻ってしばらくしたら、
俳優にならないかって連絡が来たそう。
最初は無理だと思い断ったけれど、つよく説得されて俳優になったんだって。

シチリア方言について。
たしかにキツい。
アフリカに近いくらいだからね（笑。
リノーザ方言はトラーパニ方言に近かった。
ランペドゥーサ方言と近いと思ってたけど。

日本食美味しい！
今日は生のサーモンを食べたよ。
しばらく住みたいと思うくらい日本食が気に入ったよ。

今でも俳優やってるとき以外はランペドゥーサ島でツーリストガイドしてるから来てね〜！
と、めっちゃフランクでしたよん。

４月のシチリア食堂☆メニュー

４月のシチリア食堂、コラボなしですが、良かったらご飯食べに来てください。

４月２７日（金）ランチ、ディナー
４月２８日（土）ランチ
４月２９日（日）ランチ
のみご予約受付中です。

☆今月のアンティパスティミスティ＋食前酒＝１０００円
★ご来店の皆さまは、まずこちらのセットをオーダーお願いします。
下記３つの前菜盛り合わせに、食前酒グラス１杯です。
１）スモークサーモンとクリームチーズ
クリームチーズをスモークサーモンでくるんでディルを添えたもの。
２）ケーパーの実の酢漬け
パリのお惣菜屋さん、Davoliのものをご用意！写真はこちら。
http://www.davoli-paris.fr/crbst_87_ja.html
３）にんじんのサラダ
クルミ入りのせん切りにんじんサラダ。いかに細く切るかがポイント（笑。

今月の食前酒は、スプリッツァ（白ワインのソーダ割り）。

Ａｎｔｉｐａｓｔｉ（前菜）

☆生シラスのフリット・・・７００円
今の時期限定。かま揚げしてない生シラスを使って、
ほんの少しの卵で焼き上げます。

☆グレープフルーツと甘エビ・・・７００円
さわやかなグレープフルーツの酸味と、甘くとろんとした甘エビが絶妙の取り合わせ。

PrimiPiatti（パスタ）

☆Farfalle al Limone レモンのパスタ・・・７００円
レモンとバターを使ったソースでチョウチョ型パスタを和えたもの。皮で風味づけしますが、ノーワックスの国産レモンだからできるシチリアの味です。コクの中にもさっぱりしたほのかな酸味がはまる美味しさ。

☆Fusilli alla Norma ノルマ・・・７００円
揚げナス入りのトマトソースに、フレッシュなチーズを添えてどうぞ。パスタはフジッリを使います。

ＳｅｃｏｎｄｉＰｉａｔｔｉ（メイン）
☆Carne Tonnato 肉のツナソース・・・１０００円
薄切り肉に、ツナ、ケーパー、生クリームで作ったソースをたっぷりかけていただきます。ピエモンテ郷土料理なんですが、いま私がはまってるので（笑。

☆Caramari Ripieni イカの詰め物焼き・・・１０００円
イカのお腹に、味付きパン粉を詰めてグリルで焼いたもの。今回はトマトソースで煮込まずに、さっぱり焼いただけ。レモンをしぼってお召し上がりください。

ワインはもちろん赤・白ともシチリア産！！
今月のノンアルコールは、スプレムータ・ポンペルモ・・・グレープフルーツの生絞りジュースです。
いずれもグラス１杯＠５００円でご提供しま～す！！！

ご予約＆お問い合わせは・・・
nomoto☆acquacitta.com　　☆を@に変えてメールください。

ローマからカターニアへ！船編

さて、ローマからカターニアへの行程、最終手段は・・・船です！

さすが地中海を擁するだけあって、イタリア語には船を指す言葉がいろいろあります。
そういえばフェリーって、あんまり使いませんねぇ。
この定期航路のような船なら、「Traghettoトラゲット」って言います。
クルーズ船みたいなのだと、「Naveナーヴェ」・・・そう！こないだ座礁した、例のあの船 のようなもののことを言います。

ローマの港はCivitabecchiaチビタベッキア。

ここからカターニアの港まで、約18時間30分の船旅です。

Grimaldi-Lines　グリマルディ・ラインズ

せっかく調べたのに、どうやらローマ～カターニアの定期航路は７、８、９月のみのようです（涙。

サレルノからは出てるみたいなんですけどね～。

ローマからカターニアへ！高速バス編

バスの便利なところは、駅の中で階段など使わずに、町中のフラットな場所から乗車できるところ。
それにイタリアは、駅と中心地が離れている場合が多いので、バスって意外と使い勝手がいいんですよね。

トイレ＆カフェ休憩も多いし！
イタリア人は、あまり長い時間同じ姿勢で座り続けていることができないらしい（笑。

SALEMI AUTOSERVIZI Srl　サレミ・アウトセルビツィ

6月8日（金）
ROMAローマ-Autostaz.Tiburtina(Stallo 3)　19:00発
CATANIAカターニア-P.za Papa Giovanni XXIII(St.F.s)駅前　翌05:50着
３５ユーロ・・・約４，０００円

ROMAローマ-Autostaz.Tiburtina(Stallo 3)　20:00発
CATANIAカターニア-P.za Papa Giovanni XXIII(St.F.s)駅前　翌06:30着
４３ユーロ・・・約５，０００円

高速バスが安いのは、万国共通かしらね。

もちろんバスも、メッシーナ海峡を渡らなくちゃいけません。
これはイメージしやすいですよね。
カーフェリーのように、船のお腹の部分にバスがそのまま入って行って、あとは甲板に出て景色を楽しむことができます。
もちろん船のバールを利用して、潮風に吹かれながらのコーヒータイムも楽しめます。

で、電車はどうするかというと・・・

こんなふうに、ぱっくり開いた船のお腹の部分に、電車ごと入っていきます。

まず、先頭車両が船の中に入ったら、３両目あたりで切り離し残りの電車はバック。
その後、今や先頭車両となった４両目が残りの電車を引っ張りながら、となりの路線に入線していきます。
そして再び７両目あたりで切り離し、バックして…と１編成の電車を４つに分けて船の中に収めて海を渡る、という方法なのでした。

船の内部へは、ところどころにある階段からどうぞ。

ただし、どこから出たか間違えないように！
どれも同じように見える電車の車体に、自分の席がどこなのか分からなくなっちゃいますよ～。

ローマからカターニアへ！鉄道編

１度だけ、高速バスに乗りそびれて、カターニアからペルージャまで電車で行ったことがあります。
もんのすごく時間がかかったけど、ローマあたりなら許容範囲。
しかも、メッシーナ海峡を電車で渡るという、不思議な体験もできますし！

イタリアで電車と言えば、これ！
TRENITALIA　トレニターリア


ローマ・フィウミッチーノ空港から、ローマの中心駅、ローマ・テルミニ駅までは30分ごとに快速電車があります。
所要時間は32分で、ゼッタイ遅延しないらしい・・・ホントでしょうか（笑。

6月9日（土）の夜にタオルミーナ入りできる電車をチェックしてみたら・・・
不安な乗り換えなしで行けるものがありました！

11:39　ローマ・テルミニ駅発　→　21:13　カターニア駅着
１等車：７８．００ユーロ・・・約８，０００円
２等車：５６．５０ユーロ・・・約６，０００円

ちなみにこの電車はタオルミーナにも止まります。
20:32　タオルミーナ－ジャルディーニ・ナクソス駅着

さて、電車でどうやって海を渡るのか・・・それは次回のお楽しみ！

ローマからカターニアへ！飛行機編

ローマ　フィウミッチーノ空港からカターニアへは、
飛行機、電車、バス、船と４種の移動方法があります。

もちろんいちばん早いのは飛行機。
ローマ～カターニア間には日本では聞いたこともない航空会社便も運航してます。

私が使って便利だったのは、
blu-express　ブルーエクスプレス

ローマ　フィウミッチーノ空港の出発ターミナルも、
メインから追いやられて「ターミナル３」と、格安感ただよう航空会社です。
往復割引とかはとくにないので、
ネットで安いのみつけて買う、片道ずつでも買っておく、という使い方をしてます。
とにかく早く買ったほうが安いみたいです。

4月17日現在で・・・
6月9日（土）20:15　ローマ発　→　21:30　カターニア着
５１．９８ユーロ・・・約６，０００円（諸税込）

6月14日（木）09:15　カターニア発　→　10:35　ローマ着
6月14日（木）12:00　カターニア発　→　13:20　ローマ着
いずれも
４１．９８ユーロ・・・約５，０００円（諸税込）

もうひとつ、カターニア空港でよく見かけるのが、
WIND JET　ウィンドジェット

こちらもやはりフィウミッチーノ空港では「ターミナル３」。

4月17日現在で・・・
6月9日（土）19:45　ローマ発　→　21:10　カターニア着
９０．１８ユーロ・・・約１０，０００円（諸税込）

6月14日（木）10:40　カターニア発　→　12:05　ローマ着
6月14日（木）15:15　カターニア発　→　16:40　ローマ着
いずれも
９０．１８ユーロ・・・約１０，０００円（諸税込）

比べてみると、やっぱりブルーエクスプレスが安いですね。
こんな金額で利用できるなんて、日本とはちょっと感覚が違いますよね。
そう！機内サービスもそれなりですから、悪しからず！